做凱格爾運動有什么用，要注意什么？
如果你有規(guī)律的進行凱格爾運動，效果將在幾個月后（出現(xiàn)）。對一部分女人來說，結(jié)果是驚人的，對另一部分女人來說，凱格爾運動阻止了更深入的泌尿道問題。（同樣）有一部分女人感到十分沮喪，因為她們做了凱格爾運動幾個星期后，并沒有覺得有什么不同。堅持做足夠長的時間去感受身體的變化。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的報道，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以后。不管是不是需要儀器輔助，這項運動的核心都是要收縮訓練盆底肌。
如何更好的做好凱格爾運動，應(yīng)該注意什么？
1、 試試通過阻止流動中的尿液（在小便時突然憋住）來找到你的骨盆底肌肉。
在做凱格爾運動之前, 找到構(gòu)成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他們常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮后）讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪里。
在開始凱格爾運動之前記得去醫(yī)院做檢查，因為如果你有任何醫(yī)療問題，（這些問題）可能會阻止你安全的進行凱格爾運動。但是，不要將中斷小便的動作（小便時突然憋住）作為你日常生活中常規(guī)的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變?nèi)酢?/span>
2、如果你依然有找到凱格爾肌肉的困難，將你的手指放在你的陰道里并按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，（接下來）放松，你將會感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是干凈的（否則會造成一些感染）。
如果你是一個性活躍的女人，你也可以問問你的合作伙伴，在性交時他是否能感覺到你的凱格爾肌肉在“擁抱”和推出他的陰莖。
3、使用手鏡找到你的凱格爾肌肉。如果你依然在分離和定位凱格爾肌肉上有困難，將手鏡放在你的陰道口和肛門之間的皮膚覆蓋的區(qū)域會陰的下方，收縮和放松練習你所認為的你的凱格爾肌肉。如果你做的正確，你應(yīng)該會看到會陰的收縮。
4、在開始（啟動）你的凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要。不要帶著一個裝滿的（尿液）或者部分裝滿的（尿液）膀胱進行凱格爾運動，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和（尿液）泄漏的問題。在開始你的日常練習之前，做個膀胱檢查，這樣你可以盡可能更有效地進行這些練習。
5、僅僅只專注于收緊你的骨盆底肌肉。
為了取得好的效果，凱格爾練習應(yīng)該只僅僅關(guān)注骨盆底肌肉，所以你應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和（提高）運動效果。
在進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到大的（充分的）鍛煉。
讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。
如果在你完成了一組凱格爾練習后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習是不正確的。
6、選擇一個舒適的位置。
無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。如果你是平躺著練習，你應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
