孕婦產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目，月子期間跟著做
近年來(lái)，“產(chǎn)后如何恢復(fù)身材”成為媽媽們熱衷討論的話(huà)題，只要一提到生完娃的身體變化， 大家都有道不盡的辛酸，臃腫的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一會(huì)兒，就腰酸背痛，還有一打噴嚏就漏尿的尷尬，這種狀態(tài)真的讓人崩潰又無(wú)助。那么孕婦產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目都有哪些呢，應(yīng)該怎么做?今天就來(lái)給大家叨叨兩句。
產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目要包括哪些：子宮:子宮恢復(fù)好不好，看看惡露便知道。惡露直接的反映了產(chǎn)后子宮的情況，通過(guò)惡露的變化，自我判斷子宮恢復(fù)得如何。乳腺:產(chǎn)后媽媽們的任務(wù)是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中要記得每天對(duì)乳腺進(jìn)行清理，并將多余的乳汁排出，以保持乳腺的暢通。另外，每天的按摩也很重要哦!
盆底:漏尿和便秘是產(chǎn)后女性常見(jiàn)的盆底損傷癥狀。妊娠和分娩會(huì)使得盆底肌松弛，盆底功能出現(xiàn)下降，因此產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行盆底恢復(fù)，堅(jiān)持凱格爾訓(xùn)練,有助改善盆底肌損傷或預(yù)防盆底疾病。形體:女人天生愛(ài)美，產(chǎn)后肥胖往往讓很多媽媽包苦惱不已，均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和康復(fù)鍛煉能讓你再次恢復(fù)孕前的S型身材。
建議:開(kāi)始先選擇悠閑地散散步，留更多的時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)，之后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。子宮恢復(fù)期間會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樯眢w活動(dòng)又帶出少量殘留體內(nèi)的惡露。如果沒(méi)有痛感是沒(méi)有問(wèn)題的，可以給子宮更長(zhǎng)時(shí)間的休息期再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。孕前就愛(ài)運(yùn)動(dòng)的媽媽們可以很快恢復(fù)她們?nèi)粘５腻憻?，包括跑步、舉鐵、游泳等運(yùn)動(dòng)。
